Корисна інформація

Іспит з тіла для матері

Іспит з тіла для матері



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Вагітність і пологи залишили на наших тілах видимі і невидимі сліди. Зараз саме час допомогти красиво, методично сформувати своє тіло!

Для пропорційного красивого тіла ви лише зменшуєте кількість споживаної їжі. Ви можете бути нахиленими в будь-який час, коли їсте трохи, але напружена мускулатура, пружна шкіра можуть бути результатом лише фізичних вправ і регулярних занять спортом. У той же час, варто зазначити, що не можна позбутися зайвої ваги, займаючись фізичними вправами. Експерти вважають, що 70 відсотків втрати ваги можуть бути корисними для харчування та лише тридцять для занять спортом. Але ви можете більше змінити свій зовнішній вигляд, фітнес та здоров'я в звичайному спорті.
Tippьnk:
Як і до всього після пологів, застосовуйте принцип поступового руху. Замість того, щоб відпочивати два тижні після повернення з лікарні, займайтеся дитиною, або ходіть пішки, коли йде дощ.

План тренувань, тільки для вас

Після перших кількох тижнів повноцінних емоцій, коли всю вашу енергію поглинула дитина, ви можете почати думати про себе.
Чудово для четвертого тижня, звичайно, це питання настрою та настрою, можете додати! Тепер не просто щоб схуднути спочатку, а щоб набратися сили, налаштуйтеся на свій смак. По-перше, просто переміщення членів спочатку, оновлення метаболізму та кровообігу.
Однак спочатку потрібно посилити свою фізичну форму, щоб у вас не одразу забракло дихання, якщо ви почнете бігати і бігати. Ходіть хоча б одну унцію дитячої коляски в день і посилюйте темп між ними. Робіть швидкі кроки по парку та йдіть в ногу не менше десяти хвилин. Цього буде достатньо в перші кілька тижнів, але перевіряйте це щодня! Потім кожні два дні збільшуйте час на дві-дві хвилини, поки не досягнете півгодини. До трьох разів на тиждень швидка прогулянка забезпечить свіжий кровообіг і швидкий метаболізм.
Зміцніть усмішку!
Черевна стінка пухка, гладкі м’язи не набрякають протягом декількох тижнів після народження. Важливо, щоб ви почали працювати у правильному порядку. Спершу зміцніть м’язи тазового дна! Спочатку зондування здається великим завданням. Ляжте на спину ногами, перехрестивши їх десять разів. Зміцніть м’язи тазового дна, тримайте напружено 10 хвилин, потім на деякий час розслабтесь. Повторіть п’ять разів вісім разів на день.

Стимулюйте кровообіг!

Тож через місяць після народження ви можете перейти на більш потужні форми фізичних вправ. Перехід від швидкої ходьби до бігу! Після трьох хвилин вільного бігу, швидка ходьба знову протягом п’яти хвилин, а потім знову біг на три хвилини і знову ходьба протягом п’яти хвилин. Повторіть пробіжку бігом один раз, шість разів поспіль кожні півроку. Завжди примушуйте себе стільки, скільки керуєте сусу. Гаразд, якщо ви можете розмовляти під час тренувань.
Замість того, щоб використовувати транспортний пристрій, їдьте на кілька зупинок пішки, їдьте по круговому шляху, щоб збільшити відстань.
Тримайся! Найбезпечніше це зробити, якщо ви справді працюєте в діапазоні крику, коли перевіряєте пульс. Оптимальний пульс в хвилину можна легко обчислити. Максимальна частота серцевих скорочень - 220, з якої ми віднімаємо кількість нашого життя, а отримані значення приблизно 75-80 відсотків ідеально підходять для сканування. Наприклад, з 220, 30 = 190, 75 з цього числа - 142. Якщо у вас немає монітора серцевого ритму, ви також можете відчути тіло на шиї. Порахуйте спочатку 10 секунд, а потім природно помножте на шість!
Рекомендовані типи руху за цей період: їзда на велосипеді, нордична ходьба, пілатес гімнастика, йога, форма тіла, фітнес
Часті запити
Скільки часу відводить кінчик бар’єру або кесарів розтин для занять спортом?
Як правило, тренуватися слід тільки в тому випадку, якщо у вас немає болю, якщо рана не промокне, а ваш лікар вважає, що це своєчасно. Тривалість загоєння ран може бути різною для всіх. Грижа зазвичай заживає протягом двох-трьох тижнів, а рубець кесаревого розтину заживає протягом двох тижнів.
Чи можна займатися фізичними вправами, навіть якщо ви годуєте грудьми?
Звичайно, ніщо це не зупинить. Всупереч поширеній думці, молоко не буде кислим чи поганим смаком. Однак важливо, щоб ви поступово збільшували щоденні тренування. Спочатку п'ять, потім десять, потім двадцять хвилин, які потрібно рухати. Не забувайте про рідину!
Чи варто займатися фізичними вправами до або після годування груддю?
Найкраще тренуватися після годування грудьми, щоб зробити груди якіснішою. Зручний, але добре зношений спортивний бюстгальтер також може допомогти запобігти будь-який можливий дискомфорт.